Hạn chế những suy nghĩ tiêu cực để sống tốt hơn
- 05/04/2021
- Posted by:daotaonganhan
- Category:Kỹ năng sống

Trung bình một người có hơn 40.000 suy nghĩ trong một ngày. Tuy nhiên, điều này sẽ trở nên nghiêm trọng nếu chúng ta luôn suy nghĩ và tự giải thích những điều diễn ra trong cuộc sống một cách tiêu cực, phóng đại và bị méo mó.Trên thực tế, suy nghĩ tiêu cực là một hiện tượng bình thường, khoảng 80% suy nghĩ của chúng ta thường xoay quanh chủ đề tiêu cực nào đó. Mặc dù có rất nhiều lý do khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn vẫn có thể học cách nắm bắt những suy nghĩ này và khiến chúng biến mất.
1.Suy nghĩ tiêu cực là gì? Nguyên nhân mà suy nghĩ tiêu cực đó xuất hiện là gì?
Suy nghĩ tiêu cực là những suy nghĩ khiến cho bản thân cảm thấy khó chịu, bức xúc, ức chế, dễ nôi nóng cáu bẳn.Suy nghĩ tiêu cực một thời gian dài sẽ gây stress ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe con người.
Vậy nguyên nhân dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực là:
Suy nghĩ tiêu cực chủ yếu là kết quả của sự sợ hãi.
Không ai thích cảm thấy sợ hãi, và rất ít người trong chúng ta thích đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. Nhưng nỗi sợ là nguồn gốc của suy nghĩ tiêu cực của chúng ta. Nỗi sợ làm tê liệt chúng ta và ngăn cản chúng ta theo đuổi những điều chúng ta thực sự muốn trong cuộc sống khi chúng ta cố gắng tránh kết quả tiêu cực.
Đối với nhiều người, nỗi sợ lớn nhất là sợ những điều chưa biết. Khi chúng tôi không biết, hoặc chúng tôi không thể dự đoán được kết quả của tình huống, chúng tôi sẽ chọn an toàn. Điều này thường dẫn chúng ta đến một quan điểm bi quan.
Mặc dù suy nghĩ tiêu cực này có thể cho phép chúng ta tránh những nỗi sợ hãi của mình, chẳng hạn như ngăn chúng ta khỏi phải đứng trên sân khấu và phát biểu, nhưng nó sẽ ngăn chúng ta phát huy hết tiềm năng của mình. Về lâu dài, điều này thường dẫn đến sự không hài lòng và hối tiếc nhiều hơn so với việc áp dụng quan điểm lạc quan hơn và chấp nhận rủi ro theo đuổi những suy nghĩ tích cực hơn.
2. Hậu quả suy nghĩ tiêu cực
Luôn nghĩ đến những kết quả tồi tệ trong bất cứ tình huống nào là một biểu hiện của suy nghĩ tiêu cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng suy nghĩ tiêu cực kéo dài có thể dẫn tới một số rối loạn sức khỏe bên cạnh những ảnh hưởng tâm lý. Dưới đây là những ảnh hưởng của suy nghĩ tiêu cực lên sức khỏe.

2.1 Ảnh Hưởng Nghiêm Trọng Đến Sức Khỏe
Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực tác động tới sức khỏe của chúng ta theo một cách không thể nào tệ hơn.
Căng thẳng kéo dài sẽ dẫn tới sự bất ổn của nhịp tim, làm ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và dẫn tới huyết áp tăng cao.
Điều này thực sự nguy hiểm – nhất là đối với người già. Đó cũng là lí do sức khỏe tâm lí của người cao tuổi ngày nay được đặc biệt chú trọng.
Không chỉ riêng người cao tuổi, thế hệ trẻ cũng đang tự hủy hoại sức khỏe từng ngày qua lối tư duy tiêu cực.
Lo lắng và suy sụp kéo dài có thể dẫn tới tình trạng đau dạ dày, do khi ấy dạ dày của chúng ta bị kích thích tăng tiết dịch vị, làm giảm lưu lượng máu đến ruột.
Thường xuyên lo âu cũng làm ảnh hưởng đến quá trình co thắt ở ruột và gây ra những cơn quặn đau dữ dội.
Nghiêm trọng hơn cả, nỗi buồn đau hay thậm chí sự giận dữ do suy nghĩ tiêu cực mang đến gây hại rất lớn tới tim.
Một nghiên cứu vào năm 2000 được công bố trên Circulation Proneness chỉ ra rằng, những người dành phần lớn quỹ thời gian của họ để đau buồn hay than vãn có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cao hơn người bình thường rất nhiều.
Thêm vào đó, những suy nghĩ tiêu cực còn gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài – một vấn đề đáng lo ngại mà hầu hết các bạn trẻ đã từng vướng phải.
Giấc ngủ đóng vai trò cực kì quan trọng trong suốt cuộc đời chúng ta, vì thế tất cả những ai vẫn đang bị Stress hành hạ hằng đêm cần phải nghiêm túc nhìn nhận, và phải tìm ra hướng giải quyết vấn đề đấy nhé !
2.2 Gây Ra Những Chấn Thương Tinh Thần
Một cách tất yếu, lối suy nghĩ tiêu cực sẽ gây ra những thương tổn rất lớn về mặt tinh thần, điển hình ở đây là căn bệnh trầm cảm.
Bạn biết đấy, trầm cảm được hình thành từ nỗi lo âu muộn phiền bị dồn nén qua từng ngày, từng ngày một.
Nó tiến triển và chi phối con người nhanh đến độ, khi chúng ta nhận thức được tình trạng của bản thân thì mọi chuyện đã quá khó khăn để có thể kiểm soát.
Đau buồn quá lâu và không thể dứt khỏi những cảm xúc tiêu cực đeo bám sẽ dẫn tới hội chứng rối loạn lo âu – nghĩa là chúng ta phản ứng thái quá (thường là lo sợ) trước những tình huống vốn rất đỗi tự nhiên hằng ngày.
Dạng bệnh lý này ảnh hưởng nghiêm trọng tới khả năng thích nghi với cuộc sống của con người, khiến bạn luôn trong tình trạng mất tập trung, căng thẳng và cảnh giác với mọi thứ xung quanh mình.
Và cũng bởi thế, bạn khép mình với thế giới và bỏ lỡ rất nhiều điều tốt đẹp luôn hiện hữu từng ngày.
Những người luôn mang trong mình cái nhìn u buồn, tối tăm với cuộc sống sẽ đánh mất cơ hội trải nghiệm và cảm nhận niềm hạnh phúc, chấp nhận bị bào mòn dòng cảm hứng mà bấy lâu nay họ cố gắng khơi nguồn và nuôi dưỡng.
2.3 Đánh Cắp Sự Tự Tin Và Dẫn Đến Thất Bại Không Đáng Có
Như mình đã từng nhấn mạnh, suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng lên chúng ta một cách nghiêm trọng và toàn diện.
Bởi vậy, cũng không có gì khó hiểu khi những người mang trong mình lối sống bi quan thường vô cùng yếu kém trong phương diện thể hiện cá tính của riêng mình.
Trong đầu óc của họ luôn tồn tại những suy nghĩ đại loại như “mình không thể, công việc này không dành cho mình” hay “mình sẽ thất bại sớm thôi”…
Chính vì lúc nào cũng nơm nớp nghĩ tới điều không may mắn nên khi làm bất cứ việc gì, họ cũng đều chần chừ do dự.
Những sai lầm nghiêm trọng cũng bắt đầu nảy sinh từ đó. Bởi bạn làm sao có thể thành công khi bản chất đã thất bại từ trong tư tưởng?
Giữ các ý niệm tiêu cực trong tâm trí sẽ cản trở bạn phát huy tối đa năng lực giải quyết tình huống của mình, tiếp sau đó sẽ là chuỗi ngày vấp ngã liên tục và hoàn toàn mất kiểm soát trong việc tự vực dậy bản thân.
3. Phương pháp loại bỏ lối suy nghĩ tiêu cực
Tìm cách để thách thức suy nghĩ tiêu cực không là dễ dàng, cũng không đơn giản. Cần có kế hoạch cẩn thận, kiên nhẫn và một lượng lớn nỗ lực để thực sự làm chủ suy nghĩ của bạn. Tuy nhiên, tìm cách cho phép bạn vượt qua suy nghĩ tiêu cực là sự thỏa mãn.
Thật thú vị, khi chúng ta cố gắng vượt qua những suy nghĩ tiêu cực, chính suy nghĩ tiêu cực có thể cản trở sự tiến bộ của chúng ta. Một lần nữa, chúng ta cần kiên nhẫn và giữ một tư duy tích cực. Cuộc sống phát triển bất kỳ kỹ năng, điều này sẽ mất thời gian và thực hành.
3.1 Hãy cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực của bạn hoàn toàn
Nếu bạn dành phần lớn thời gian để suy nghĩ về cách ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực của bạn mọi lúc, bạn nghĩ bạn sẽ tập trung vào điều gì? Tất nhiên, suy nghĩ của bạn sẽ luôn nằm trên suy nghĩ tiêu cực của bạn! Điều này sẽ chỉ làm tăng sự lo lắng của bạn và làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Bạn càng tập trung vào suy nghĩ tiêu cực của mình, càng có nhiều khả năng có ảnh hưởng đến bạn và hoạt động hàng ngày của bạn. Do đó, mục tiêu của bạn không nên loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ tiêu cực của bạn, nhưng để có thể nhận ra chúng hiệu quả hơn để bạn có thể chống lại chúng khi chúng phát sinh!
Nói một cách đơn giản, bạn đã thắng được bao giờ có một suy nghĩ tiêu cực đã giành chiến thắng giúp bạn vượt qua suy nghĩ tiêu cực. Nó chỉ có thể phục vụ bạn như một chiến lược ngắn hạn. Điều này là bởi vì bất kể bạn cố gắng thế nào, đôi lúc bạn sẽ có những suy nghĩ tiêu cực. Và nếu bạn đã dành thời gian để phát triển hệ thống của mình để khắc phục suy nghĩ tiêu cực đó, thì nó sẽ bắt đầu chiếm lĩnh bạn
3.2 Hiểu cách suy nghĩ của bạn
Nếu bạn có thể hiểu được suy nghĩ của mình, bạn có thể bắt đầu kiểm soát các kết quả mà họ đang có đối với bạn.
Vì vậy, hãy dành một chút thời gian để đánh giá cách bạn nghĩ ngay bây giờ. Bạn có xu hướng lạc quan hay bạn có xu hướng chấp nhận một quan điểm tiêu cực hơn? Bạn tiếp cận tình huống tích cực hay tiêu cực? Đây là những loại câu hỏi bạn có thể tự hỏi để giúp làm sáng tỏ phong cách suy nghĩ của bạn.
Nếu bạn xác định rằng bạn đã có một cách tiếp cận tiêu cực đối với phong cách suy nghĩ của bạn, hãy nghĩ về lý do tại sao điều đó có thể xảy ra. Bạn có xu hướng chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực trong những tình huống nhất định hơn những người khác? Có sự kiện, tình huống, con người hoặc địa điểm cụ thể nào gây ra suy nghĩ tiêu cực cho bạn một cách nhất quán không?
Sau khi bạn xác định nguồn gốc của suy nghĩ tiêu cực, bước tiếp theo là bắt đầu đưa ra một kế hoạch để giải quyết vấn đề!
3.3 Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Sau khi bạn xác định những suy nghĩ tiêu cực phổ biến của mình, hãy cố gắng tìm ra những cách mà bạn có thể bắt đầu thách thức chúng.
Tự hỏi bản thân xem những suy nghĩ bạn có đang thực tế không. Có phải họ mô tả đúng về tình hình? Hoặc, có phải nỗi sợ hãi và cách tiếp cận tiêu cực của bạn khiến suy nghĩ tiêu cực của bạn bị phóng đại?
Bạn sẽ ủng hộ suy nghĩ nếu người khác có nó? Ví dụ, nếu người bạn thân nhất của bạn nói rằng họ sẽ không bao giờ đủ tốt để có được thăng tiến , bạn có ủng hộ suy nghĩ đó không? Hoặc, bạn sẽ bước vào và nhắc nhở họ rằng họ tuyệt vời như thế nào?
Bắt đầu sử dụng những chiến lược này cho suy nghĩ của riêng bạn là tốt. Đừng cho những suy nghĩ tiêu cực của bạn đến một cách tự do.
3.4 Giải phóng những phán xét
Nó chỉ là thực tế của một con người mà tất cả chúng ta đều đưa ra các giả định, có thành kiến và đưa ra đánh giá của người khác dựa trên kinh nghiệm của chúng ta. Nó là một trong những nền tảng cho các hiện tượng như rập khuôn và phân biệt đối xử. Nhưng việc so sánh bản thân với người khác cũng có thể đóng vai trò là phương pháp mà qua đó chúng ta tự hạ mình xuống.
Khi chúng ta đặt mục tiêu cho chính mình, chúng ta có xu hướng nhìn vào những người đã hoàn thành những mục tiêu đó. Chúng tôi nhìn và suy nghĩ về việc họ tốt hơn chúng tôi bao nhiêu. Tại sao họ có thể đạt được mục tiêu đó và tại sao chúng ta sẽ không bao giờ có thể. Những suy nghĩ tiêu cực này ùa vào và kéo chúng ta xuống.
Vì vậy, hãy cố gắng buông bỏ những loại phán xét mà bạn so sánh bản thân với người khác. Bạn sẽ cảm thấy tự do khi cuối cùng bạn đạt được điều này.
Cách tốt nhất mà tôi đã tìm thấy để làm điều này là bắt đầu phản ánh có ý thức hơn về suy nghĩ của bạn. Nhận ra nơi suy nghĩ tiêu cực này bắt nguồn từ bên trong bạn, những định kiến, giả định và thành kiến nào bạn đang cho phép tạo ra những suy nghĩ tiêu cực này trong cuộc sống của bạn. Sau đó tìm cách thay đổi dòng suy nghĩ này.
3.5 Học cách đối phó với lời phê bình
Mặc dù hoàn toàn không có gì sai khi đứng lên và tự bảo vệ mình trong một số tình huống nhất định, tất cả chúng ta đều có thể làm việc để nhận được những lời chỉ trích tốt hơn, đặc biệt khi chúng đang phục vụ các mục đích xây dựng.
Rất nhiều suy nghĩ tiêu cực có thể xảy ra khi ai đó chỉ trích chúng ta. Chúng tôi bắt đầu chỉ tập trung vào những điều tiêu cực mà họ nói. Chúng tôi đưa ra lý do là tại sao chúng tôi chưa đủ tốt. Đây là điều có thể dễ dàng tránh được bằng cách học cách đối phó với những lời chỉ trích.
Một trong những cách mà tôi đã có thể làm điều này là bằng cách xem những lời chỉ trích là cơ hội chứ không phải là thiếu sót. Nếu ai đó nói rằng văn bản của tôi thiếu cảm xúc, điều đó không có nghĩa là tôi là một nhà văn tồi, điều đó đơn giản có nghĩa là tôi cần tập trung vào khía cạnh này của văn bản để phát triển nó hơn nữa. Sự chỉ trích này đã cung cấp cho tôi cơ hội để trở thành một nhà văn tốt hơn.
Nếu bạn muốn có một số lời khuyên về cách thực hiện việc này, hãy xem bài viết này: Tại sao phê bình tốt hơn lời khen.
3.6 Tập trung vào điểm mạnh của bạn
Tôi chắc chắn nếu bạn suy nghĩ một chút về những bình luận bạn nhớ mọi người về bạn, thì phần lớn là tiêu cực. Điều này là bởi vì như con người, chúng ta có xu hướng tập trung vào những tiêu cực và bỏ qua những tích cực trong cuộc sống của chúng ta. Chúng ta tập trung vào những sai lầm và thiếu sót của mình trong khi gạt đi những thành công và những đặc điểm tích cực.
Vì vậy, hãy cố gắng chuyển sự tập trung của bạn. Điều này có thể đi một chặng đường dài để giúp bạn vượt qua suy nghĩ tiêu cực. Bạn càng chuyển trọng tâm của tâm lý sang những điều tích cực trong cuộc sống, bạn sẽ càng dễ dàng suy nghĩ và hành động tích cực!
Hãy thử viết ra một vài điều tích cực về bản thân ngay bây giờ như một bài tập. Rồi lần tới khi bạn thấy mình suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy rút những câu nói tích cực này ra hoặc viết ra một vài câu mới!
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể cần một số trợ giúp với điều đó, hãy xem bài viết này: Cách trở nên thành công dễ dàng hơn 10 lần: Hãy tập trung vào việc cải thiện lỗi lầm của bạn
3.7 Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp khi cần thiết
Điều cuối cùng tôi sẽ đề cập về suy nghĩ tiêu cực là bạn không bao giờ nên tự mình cảm thấy cần phải tự mình gánh lấy nó.
Nếu suy nghĩ tiêu cực của bạn tại bất kỳ thời điểm nào trở nên áp đảo hoặc bắt đầu can thiệp vào các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy nhận ra rằng bạn có thể cần giúp đỡ để chinh phục nó. Đừng ngần ngại tiếp cận hỗ trợ nếu bạn cảm thấy cần. Có rất nhiều người sẵn sàng giúp đỡ bạn.
Những hỗ trợ thay đổi cuộc sống. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể được hưởng lợi từ họ, hãy chắc chắn rằng bạn tận dụng lợi thế của họ.
Suy nghĩ tiêu cực là không có gì mà bất cứ ai phải liên tục phải chịu. Bạn đáng hưởng hạnh phúc.
Hiểu được gốc rễ của suy nghĩ tiêu cực là bước đầu tiên để vượt qua nó. Vì vậy, hãy tận dụng các chiến lược được đề cập ở trên và ngừng để những suy nghĩ này cản trở bạn tiến về phía trước.
Sưu tầm
——————————–